Miért fontos a magnézium?
A magnézium egy rendkívül fontos ásványi anyag, amelyet nehéz kizárólag a táplálkozásból fedezni. Sok feldolgozott élelmiszer egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot, és a stressz, a sport, valamint a kávé- és teafogyasztás mind növelik a magnézium kiürülését a szervezetből. Emiatt a magnéziumhiány napjainkban szinte általánossá vált, így pótlása szinte mindenki számára előnyös.
Kiknek érdemes magnéziumot pótolni?
Mivel a legtöbben nem fogyasztanak elegendő magnéziumot, érdemes étrend-kiegészítést alkalmazni, hogy naponta legalább 400 mg elemi magnéziumhoz jussunk. A magasabb magnéziumbevitel számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:
- Javítja a sportteljesítményt
- Megelőzi az izomgörcsöket és fokozza az izomzat regenerációját
- Nyugtató, stresszcsökkentő hatású
- Serkenti az immunrendszert
- Segít megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat
- Javítja a vércukorértékeket és az inzulinérzékenységet
- Támogatja a jobb alvásminőséget, tisztább gondolkodást és nagyobb energiaszintet
- Hatékonyabbá teszi a D-vitamin működését
Hogyan válasszuk ki a megfelelő magnéziumfajtát?
A különböző magnéziumformák felszívódása változó, és a nem megfelelő felszívódás gyakran okozhat kellemetlen tüneteket, például hasmenést vagy emésztőrendszeri problémákat. A szervetlen magnéziumformák (például a –szulfát, –oxid, –karbonát, –hidroxid) alig hasznosulnak, és gyakran okoznak hasonló tüneteket. A szervetlen formák közül a magnézium-klorid rendelkezik jobb felszívódási tulajdonságokkal.
A szerves, kelátkötésű magnéziumformák, mint például a magnézium-biszglicinát, a -laktát és a -taurát általában jól felszívódnak, és ritkán okoznak emésztési problémákat. Kivétel a magnézium-citrát, amely a citromsav jelenléte miatt hajlamosít laza székletre, még akkor is, ha kis mennyiségben jól felszívódik.
Mire figyeljünk a termékválasztásnál?
Sok magnéziumkészítmény nem azt tartalmazza, ami a dobozán szerepel. Gyakori, hogy a termékek részben vagy egyáltalán nem reagált, aktivált magnéziumvegyületeket tartalmaznak. Például, ha a címkén magnézium-malát szerepel, a valóságban csak magnézium-oxid és malátsav keveréke lehet a termékben.
A nem „fully reacted” változatok olcsóbbak, magasabb elemi magnéziumtartalommal bírnak, de kevesebb hatóanyag jut el a szervezetbe, és gyakran hasmenést is okozhatnak.
Miért válasszuk a GAL Magnézium-biszglicinátot?
A GAL Magnézium-biszglicinát egy „fully reacted” forma, ahol a magnézium glicin aminosavval kötött. Ezáltal nemcsak magnéziummal, hanem glicinnel is segíti a szervezetet. A glicin elősegíti az inzulin hatékonyságát, csökkenti a vércukorszintet, és hozzájárul a pihentető alváshoz.
Azok számára, akik érzékenyek más magnéziumformákra, a magnézium-biszglicinát lehet a legkíméletesebb megoldás, mivel minimális az esélye, hogy laza székletet okoz. Ajánljuk mindenkinek, aki a kapszulás magnéziumpótlást részesíti előnyben a folyadék formájú porral szemben.
Források:
Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998.
Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017.
Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. Magnesium status and the physical performance of volleyball players. J Sports Sci. 2014.
Galland L. Magnesium and immune function: an overview. Magnesium. 1988.
McCoy H, Kenney MA. Magnesium and immune function: recent findings. Magnes Res. 1992.
