B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula
A B-vitaminok ún. aktív formái azok, amelyek a sejteken belül aktívak. Ezek közül a B1-, B2-, B5- és B6-vitaminok azonban nem képesek aktív formáikban hasznosulni, csak miután az egyszerűbb formáikra emésztődtek enzimek által. Ezek az egyszerű formák képesek csak a bélfalon keresztül a véráramba jutni és /vagy onnan a sejtekbe bejutni, ahol azután az aktív formáikká alakulnak. Emiatt az aktív formáik szedése – egyes tévhitekkel szemben – előnytelen, mivel drágább, miközben nem megspórolnak átalakítási folyamatokat a szervezetnek, hanem éppen, hogy további lépésekkel terhelik azt, sőt, a hasznosulásuk is kisebb. Mindenhol a megfelelő formát alkalmazzuk, azaz feleslegesen nem használunk “divatos” aktív formát, pláne, ha kifejezetten előnytelen.
B3-vitamint a termékünk nem tartalmaz, mivel annak folyamatos fogyasztását kontraproduktívnak találjuk, így szerintünk olyan termékben nincs helye, amit napi szedésre szánunk. Hiánya csak annak lehet belőle, aki kizárólag finomított élelmiszereken él, ugyanis a természetes táplálékok széles köre bőségesen tartalmazza. Ellenben a krónikus túlfogyasztásával kapcsolatban felmerülnek problémák. Egyes esetekben érdemes lehet pótolni, de ilyenkor is mi inkább időszakosan és nem folytatólagosan javasoljuk, azaz nem naponta, hanem pl. havi pár alkalommal.
Webshopunk nem tulajdonít termékeinek betegségek megelőzésére, kezelésére vagy gyógyítására vonatkozó tulajdonságokat, és ilyen tulajdonságokra nem is utal. Ugyanakkor, az 1169/2011/EU rendelet 4. cikkéből fakadó kötelezettségünkből adódóan az alábbi tájékoztatást nyújtjuk a GAL B-komplex termék hatóanyagainak egészségre gyakorolt hatásáról, tudományos háttérrel alátámasztva. Célunk a legfrissebb, független kutatások alapján bemutatni az összefüggéseket és tudományos eredményeket azok számára, akik e területen tájékozódni kívánnak. Ez az információ nem szolgál eladásösztönző célt, és nem buzdít a termék megvásárlására. Ha vásárlóink visszatérő rendeléseikkel megtisztelnek minket, az csakis azért történjen, mert a GAL B-komplex termék jótékony hatásait saját maguk tapasztalták. Ebben hiszünk, ezért dolgozunk.
Bevezető
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcsere megfelelő működéséhez és az egészség megőrzéséhez. Különösen fontos a pótlásuk idősebbek, növényi étrendet követők és várandós nők számára, akik étrendjükkel gyakran nem juttatnak elegendő mennyiséget a szervezetükbe. A GAL B-komplex készítményt azok számára is javasoljuk, akik olyan génmutációkkal rendelkeznek, amelyek fokozzák a B-vitamin szükségletüket, vagy akik az ásványi anyagokat és nyomelemeket inkább személyre szabottan, külön termékekkel szeretnék pótolni, nem multivitamin formájában.
B1-vitamin (tiamin)
Mire jó? A B1-vitamin szükséges az energiatermeléshez, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Mivel szervezetünk csak kis mennyiséget képes tárolni belőle, napi szinten szükséges a pótlása. Hiánya esetén a szervezet nem képes elegendő energiát előállítani az ételekből, ami fáradtsághoz, idővel pedig akár súlyos idegrendszeri és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. A hiány egyik tipikus jele az ún. agyköd (brain fog), azaz a gondolkodás tisztaságának hiánya.
Melyik forma a helyes? A legjobb étrend-kiegészítő formák a tiamin-hidroklorid és tiamin-mononitrát. A sejten belüli aktív koenzim formák, mint a tiamin-pirofoszfát-klorid, kevésbé hatékonyak, mert előbb sima tiaminra kell bomlaniuk, hogy fel tudjanak szívódni. Így ezek a formák kevésbé előnyösek.
B2-vitamin (riboflavin)
Mire jó? A B2-vitamin kulcsfontosságú az anyagcserében és az energiatermelésben. Hiánytünetei közé tartozik a fáradtság, bőrproblémák, illetve a torok és ajkak szárazsága. A vitamin hatásai két fontos koenzimen, az FMN-en és FAD-en keresztül érvényesülnek. Az ételeinkben ezekben a formákban található meg, míg a táplálékkiegészítőkben jellemzően szabad riboflavin van.
Melyik forma a megfelelő? A legjobb forma a sima riboflavin, mivel ez egy lépéssel előrébb jár az "aktív" riboflavin-5’ nátriumfoszfáthoz képest, ami csak riboflavinná bomlás után szívódik fel.
B3-vitamin (niacin)
Miért nincs B3-vitamin a GAL B-komplex termékben? A B3-vitamin hiánya ritka, mivel természetes táplálékokban bőségesen megtalálható. A GAL B-komplex termékben nincs B3-vitamin, mivel a legtöbb ember étrendje elegendő mennyiséget biztosít. A krónikus túlfogyasztás kockázatokat rejt, ezért mi inkább időszakosan, nem folyamatosan javasoljuk a pótlását.
Mire jó? A B3-vitamin szintén szükséges az anyagcsere megfelelő működéséhez, különösen a NAD és NADP koenzimek előállításához, amelyek az energiatermelésben és antioxidáns funkciókban játszanak szerepet.
Melyik forma a megfelelő? A niacinamid, niacin, illetve niacinamid-ribozid jól hasznosuló formái a B3-vitaminnak.
B5-vitamin (pantoténsav)
Mire jó? A B5-vitamin az energiatermelő folyamatokban, valamint a fehérjék és zsírok előállításában és lebontásában játszik szerepet. A belőle keletkező koenzim-A kulcsfontosságú számos enzim működéséhez.
Melyik forma a megfelelő? A kalcium-pantotenát a leggyakoribb és jól hasznosuló formája a B5-vitaminnak.
B6-vitamin (piridoxin)
Mire jó? A B6-vitamin részt vesz a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében, a sejtosztódásban, és az idegrendszeri funkciókban. Hiánya súlyosabb esetben akár depressziót is okozhat.
Melyik forma a megfelelő? A legjobb, ha vegyesen pótoljuk a piridoxal-5-foszfátot és a piridoxin-hidrokloridot, azonban 25 mg-ot meg nem haladó összmennyiségben.
B7-vitamin (biotin)
Mire jó? A biotin szerepet játszik az energiatermelésben és az anyagcserében. Hiánya hajvékonyodást, bőr- és anyagcsere-problémákat okozhat.
Melyik forma a megfelelő? A sima d-biotin, a B7-vitamin jól hasznosuló formája.
B9-vitamin (folát)
Mire jó? A B9-vitamin szükséges az aminosavak és DNS szintéziséhez, és kulcsszerepet játszik számos biológiai folyamatban. MTHFR génmutációk esetén, illetve várandósoknak különösen fontos a pótlása.
Melyik forma a megfelelő? A természetes metil-folát ajánlott, különösen a Magnafolate formájában, amely stabilabb, de megfelelő formulázással és szavatossági idővel a többi forma is megfelelő lehet.
B12-vitamin (kobalamin)
Mire jó? A B12-vitamin nélkülözhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez és a metilációhoz, amely segíti a DNS hibáinak kijavítását és a gyulladások megelőzését. Vegánoknak és időseknek különösen fontos a pótlása.
Melyik forma a megfelelő? A metil-kobalamin a preferált forma, mivel ez a legelterjedtebb és legtisztább. A cianokobalamint érdemes mellőzni, mivel gyorsabban ürül a szervezetből, míg a metil-kobalamin hosszabb távon is megfelelően hasznosul.
GAL B komplex irodalom jegyzék
- Yoshii K, Hosomi K, Sawane K, Kunisawa J. Metabolism of Dietary and Microbial Vitamin B Family in the Regulation of Host Immunity. Front Nutr. 2019 Apr 17;6:48. doi: 10.3389/fnut.2019.00048. PMID: 31058161; PMCID: PMC6478888.
- Balasubramaniam S, Yaplito-Lee J. Riboflavin metabolism: role in mitochondrial function. J Transl Genet Genom 2020;4:285-306. http://dx.doi.org/10.20517/jtgg.2020.34
- https://vitaverzum.hu/hirek/266/a-riboflavin-b2-vitamin-az-mthfr-mutaciok-kulcsa
- EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2014. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for niacin. EFSA Journal 2014; 12(7):3759, 42 pp. doi:2903/j.efsa.2014.3759
- MacKay D, Hathcock J, Guarneri E. Niacin: chemical forms, bioavailability, and health effects. Nutr Rev. 2012 Jun;70(6):357-66. doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00479.x. PMID: 22646128.
- Scientific Opinion of the Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food on inositol hexanicotinate (inositol hexaniacinate) as a source for niacin (vitamin B3) added for nutritional purposes in food supplements following a request from the European Commission. The EFSA Journal (2009) 949, 1-20.
- EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Nutrition, Novel foods and Food allergens), Turck D, Castenmiller J, de Henauw S, Hirsch-Ernst KI, Kearney J, Maciuk A, Mangelsdorf I, McArdle HJ, Naska A, Pelaez C, Pentieva K, Siani A, Thies F, Tsabouri S, Vinceti M, Cubadda F, Engel K-H, Frenzel T, Heinonen M, Marchelli R, Neuhauser-Berthold M, P € oting A, Poulsen M, Sanz Y, Schlatter JR, € van Loveren H, de Sesmaisons-Lecarre A, Germini A and Knutsen HK, 2019. Scientific Opinion on the safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal 2019;17(8):5775, 30 pp. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5775
- Scientific Opinion of the Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS) on a request from the Commission on pantethine as a source for pantothenic acid added as a nutritional substance in food supplements. The EFSA Journal (2008) 865, 1-20.
- Lian Z, Chen H, Liu K, Jia Q, Qiu F, Cheng Y. Improved Stability of a Stable Crystal Form C of 6S-5-Methyltetrahydrofolate Calcium Salt, Method Development and Validation of an LC–MS/MS Method for Rat Pharmacokinetic Comparison. Molecules. 2021; 26(19):6011. https://doi.org/10.3390/molecules26196011
- https://methyl-life.com/pages/methylfolate-types
- Sabrina P. van den Oever, Helmut K. Mayer, Biologically active or just “pseudo”-vitamin B12 as predominant form in algae-based nutritional supplements?, Journal of Food Composition and Analysis, Volume 109,2022,104464,ISSN 0889-1575, Doi:10.1016/j.jfca.2022.104464.
- Obeid, Rima et al. “Cobalamin coenzyme forms are not likely to be superior to cyano- and hydroxyl-cobalamin in prevention or treatment of cobalamin deficiency.” Molecular nutrition & food research 59,7 (2015): 1364-72. doi:10.1002/mnfr.201500019
